Autoaceptación para el bienestar emocional
¿Qué es la autoaceptación?
Hoy hablamos de un concepto clave: la autoaceptación para el bienestar emocional. De hecho, este concepto es central en la terapia racional emotiva (TREC), desarrollada por Albert Ellis, o en la terapia humanista. Gran parte de los problemas y dificultades que tenemos las personas están relacionados con hacer depender nuestro valor de lo que conseguimos, de cómo nos valoran los otros o de estándares internos rígidos e irracionales que nosotros mismos establecemos.
Si bien es normal y sano que queramos obtener nuestros objetivos, y que disfrutemos de que nuestro entorno nos valore positivamente, nuestra valía como personas no debería depender de ello. La autoaceptación para el bienestar emocional implica aprender a aceptarte plenamente, con tus cualidades y defectos, con tus aciertos y errores, recordando que no eres lo que haces o dejas de hacer.
«La verdadera felicidad está en aceptarse a uno mismo y entrar en contacto con uno mismo»
CARL ROGERS
La autoaceptación es diferente al conformismo o a la resignación. Así, mientras estos últimos implican pasividad y rendición, la aceptación conlleva estar en el presente viendo lo que somos, abriendo la puerta a la acción. Esto no siempre es fácil; en un mundo tan competitivo como el actual, la autoaceptación implica que veamos nuestras limitaciones, las partes de nosotros que no nos gustan. Sin embrago, debemos ser conscientes de que cuando nos resistimos a aceptar la realidad de lo que somos, estamos abriéndole la puerta al sufrimiento: a un sentimiento negativo de que no somos válidos, de insuficiencia. Autoaceptarse implica ver la realidad sin juicios, desde la amabilidad y la autocompasión, para posibilitar la acción y al cambio.
¿Por qué es importante la autoaceptación?
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Basar nuestro valor en condiciones, ya sean externas o internas, nos vuelve vulnerables a la ansiedad, la depresión y puede conducirnos a emociones y diálogos internos desadaptativos e hirientes. La autoaceptación favorece la resiliencia, nos ayuda a disminuir el impacto que los errores, el fracaso y la crítica conllevan. Nos ayuda a no caer en la trampa del perfeccionismo para encontrarnos con un crecimiento personal genuino, adaptativo y mucho más satisfactorio.
Consejos prácticos para trabajar la autoaceptación para el bienestar emocional
Te damos cuatro consejos prácticos para trabajar la autoaceptación en tu día a día:
- Practica el autoconocimiento: descubre las creencias que vinculan tu valía a logros específicos o a la opinión de otros y cuestiónate: ¿realmente necesito esto para valorarme?
A continuación te damos algunos ejemplos de este tipo de pensamiento son:
“Debo hacer las cosas bien siempre”, “los demás deben aceptarme y quererme siempre”, “debo cuidar de los demás siempre”, etc. - Practica la autocompasión: sé amable contigo misma(o), especialmente en los momentos más difíciles. Recuerda que todas y todos tenemos limitaciones, que es normal equivocarse; al fin y al cabo, somos humanos(as). Intenta tratarte con la misma amabilidad, cariño y respeto con los que tratarías a la persona que más quieres.
- Establece objetivos personales y ajustados a ti y a tus valores: en lugar de buscar la perfección, establece metas realistas y celebra cada pequeño paso sin centrarte en el resultado final.
- Amplía el foco: incluye en tu día a día actividades y relaciones que te recuerden que eres más que tus logros y fracasos. Cultiva intereses más allá de que sean útiles, simplemente por el hecho de disfrutarlos.
«Recuerda que todas y todos somos merecedores de amor, cariño y respeto sin condiciones: date permiso para ser tu misma (o)»
La práctica de la autoaceptación más que una meta es una dirección, un camino. Con cada paso que damos, incrementamos la conexión con nosotros mismos, con nuestras necesidades y con nuestro bienestar emocional. Puedes intentar empezar este camino por ti misma(o) o buscar apoyo terapéutico. Recuerda que todas y todos somos merecedores de amor, cariño y respeto sin condiciones: date permiso para ser tú misma(o).
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