FOMO (Fear of missing out), qué es y cómo superarlo
En los últimos años el término “Fear of Missing Out” (miedo a perderse algo) más conocido como FOMO, ha ido ganando mayor popularidad. Este término hace referencia a la ansiedad que surge al sentir que los demás están disfrutando de experiencias, momentos o eventos de los que no se forma parte.
Si bien es un fenómeno que siempre ha existido, las redes sociales contribuyen a potenciarlo y exacerbarlo. A lo largo de este artículo hablaremos sobre qué es el FOMO y cómo podemos superarlo
Qué es el FOMO
Como hemos comentado el FOMO es el miedo o la aprensión que surge al pensar que no somos partícipes de las experiencias gratificantes de nuestro entorno social.
Si bien, el concepto de FOMO es relativamente nuevo – se comienza a emplear este término en 2010-, la sensación subyacente siempre ha existido:
Los seres humanos tenemos la necesidad de pertenecer, vincularse y no quedarnos fuera de las experiencias relevantes de nuestro entorno social
En la actualidad, con el uso de las redes sociales, estamos expuestos de forma constante a la vida de nuestras amistades, familiares, conocidos e incluso a la de la gente que seguimos, esto puede aumentar nuestra sensación de que nos estamos quedando atrás, que los demás tienen una vida más plena y satisfactoria que la nuestra.
Esta sensación puede llegar a generar gran ansiedad y afectar a nuestra relación con los demás, con nosotros mismos e incluso en nuestra toma de decisiones.
¿Cómo nos afecta el FOMO?
El FOMO puede afectar nuestra salud mental y bienestar general de diversas formas
Ansiedad y Estrés
El FOMO se relaciona de diversas formas con la ansiedad, por una parte está la preocupación constante por no perderse actualizaciones o eventos.
Por otro lado, las comparaciones con las representaciones idealizadas de los demás, que amplifican la sensación de que nos estamos perdiendo experiencias sociales clave.
Al mismo tiempo la búsqueda de validación social a través del like o de la interacción contribuye a incrementar este circuito de ansiedad.
Baja autoestima
Al ver las versiones idealizadas de las vidas de los demás, podemos llegar a sentirnos insuficientes, afectando a nuestra autoestima y satisfacción personal.
Diversos estudios muestran como el FOMO puede influir en cómo percibimos nuestra experiencia, valorando como más atractivo lo que nos hemos perdido, pese a que nuestra experiencia haya sido satisfactoria.
Distracción y Baja Productividad
La necesidad de estar siempre al tanto de lo que otros están haciendo puede interferir con nuestras propias tareas y objetivos, disminuyendo nuestra productividad
Problemas de Sueño
La necesidad de revisar las redes sociales hasta altas horas de la noche puede alterar nuestros patrones de sueño, afectando nuestra salud física y mental.
¿Cómo identificarlo?
- Necesidad constante de estar conectados y actualizados en redes sociales
- Sensación de ansiedad o miedo a perderse algo importante que otros están experimentando
- Tendencia a compararse con los demás y a sentirse inferior si no se está involucrado en las mismas actividades o eventos
- Dificultades para desconectar de la tecnología, incluso cuando no es necesario que estemos conectados
- Sentimientos de estrés y agotamiento emocional debido a la necesidad constante de estar al tanto de todo lo que sucede en las redes sociales
- Sentimientos de insatisfacción y/o vacío, incluso después de participar en eventos o actividades
¿Cómo superarlo?
Estas son algunas estrategias que pueden ayudarnos a superar el FOMO y recuperar nuestro bienestar:
- Identificación del FOMO: el primer paso es ponerle nombre a lo que nos pasa y entenderlo. Como comentábamos al principio de este artículo, la sensación subyacente es natural en el ser humano
- Establece límites de tiempo para el uso de redes: evitar su uso antes de dormir y seleccionar el tipo de contenido que vemos puede ayudar a reducir la ansiedad
- Aprecia lo positivo de tu día a día: en lugar de centrarnos en lo que creemos que nos estamos perdiendo, podemos practicar la gratitud por las experiencias y logros de nuestro día a día. Mantener un diario de gratitud puede ayudarnos a enfocarnos en lo positivo de nuestra vida
- Mindfulness y meditación: La práctica del mindfulness y la meditación puede ayudarnos a vivir el presente y reducir la tendencia a compararnos con los demás. Estas prácticas nos permiten centrarnos en nuestras propias experiencias y necesidades fomentando nuestro autocuidado y bienestar personal
- Establece prioridades: Reflexionar sobre lo qué es importante para nosotros y establecer prioridades puede llevarnos a tomar decisiones más conscientes y alineadas con quienes somos
- Fortalece las relaciones cara a cara y participar en actividades que estén armonizadas con tus valores
